Come calcolare il BMI: calcolatore online dell'Indice di Massa Corporea

Il BMI (Body Mass Index), in italiano Indice di Massa Corporea, mette in relazione il peso con l'altezza e indica in quale fascia si colloca un adulto secondo i riferimenti dell'Organizzazione Mondiale della Sanità. È un primo strumento di screening, semplice e rapido: serve come punto di partenza, non come diagnosi.

Come calcolare il BMI: la formula

La formula del BMI divide il peso in chilogrammi per il quadrato dell'altezza espressa in metri:

BMI = peso (kg) ÷ [altezza (m) × altezza (m)]Esempio con 70 kg e 1,70 m: 1,70 × 1,70 = 2,89 e poi 70 ÷ 2,89 = 24,2, un valore nella fascia del normopeso.

Con il calcolatore qui sopra non devi fare i conti a mano: regola altezza e peso con gli slider, o scrivili, e il valore compare subito, già collocato nella fascia OMS.

Come si calcola l'indice di massa corporea passo passo

1. Misura il peso in chilogrammi, meglio al mattino e senza vestiti pesanti. Esempio: 70 kg.
2. Misura l'altezza in metri. Esempio: 1,70 m.
3. Moltiplica l'altezza per se stessa: 1,70 × 1,70 = 2,89.
4. Dividi il peso per questo risultato: 70 ÷ 2,89 = 24,2.
5. Confronta il valore con la tabella dell'OMS: 24,2 è compreso tra 18,5 e 24,9, quindi rientra nel normopeso.

Se hai l'altezza in centimetri, convertila prima in metri: 170 cm sono 1,70 m.

Tabella BMI: valori OMS per gli adulti

Secondo la classificazione OMS, per gli adulti il BMI si suddivide in queste categorie:

Classificazione OMS del BMI negli adulti

Categoria	Valore BMI	Colore
Sottopeso	inferiore a 18,5
Normopeso	da 18,5 a 24,9
Sovrappeso	da 25 a 29,9
Obesità di classe I	da 30 a 34,9
Obesità di classe II	da 35 a 39,9
Obesità di classe III	40 o superiore

Le fasce valgono per gli adulti. Per bambini e adolescenti il peso si valuta con le curve di crescita, a cura del pediatra.

BMI uomo e donna

L'OMS usa la stessa classificazione per uomini e donne adulti: la formula è identica e le fasce della tabella valgono per entrambi. Cambia invece ciò che il numero non mostra, cioè la composizione corporea. A parità di BMI, le donne hanno in media una percentuale di massa grassa più alta, mentre gli uomini hanno in genere più massa muscolare.

Per questo due persone con lo stesso BMI possono avere un quadro di salute molto diverso, e il valore va letto insieme ad altri dati, come la circonferenza vita e la composizione corporea.

Cosa significa il tuo risultato

BMI sotto 18,5

Indica sottopeso. Può dipendere da costituzione, alimentazione o condizioni di salute: se il valore non è abituale per te, parlane con il medico.

BMI da 18,5 a 24,9

Indica normopeso. Come dato di screening rientra nei valori di riferimento, ma non esclude altri aspetti da valutare, come poca massa muscolare o troppo adipe addominale.

BMI da 25 a 29,9

Indica sovrappeso. Conta molto il contesto: circonferenza vita, pressione, glicemia e colesterolo. Un confronto con il medico aiuta a capire se è il caso di intervenire.

BMI da 30 in su

Indica obesità, divisa dall'OMS in tre classi (I, II e III). È una condizione che merita una valutazione medica, con esami e un piano costruito sulla persona.

I limiti del BMI

Il BMI è un utile punto di partenza, ma ha dei limiti: non distingue la massa grassa dalla massa magra e non considera la distribuzione del grasso, l'età, il sesso o l'etnia. Per questo persone molto muscolose possono risultare in "sovrappeso" pur avendo poco grasso, mentre in altri casi il valore può sottostimare il rischio. Non è indicato in gravidanza, in età pediatrica e negli anziani senza una lettura clinica.

Per vedere di cosa è fatto il peso serve un esame come la bioimpedenziometria, che misura massa grassa, massa magra e acqua corporea. Il BMI resta uno strumento indicativo: il quadro completo lo definisce il medico.

Un esempio: stesso BMI, profilo diverso

Prendiamo due uomini alti 1,80 m e pesanti 95 kg. Per entrambi il BMI è 29,3: secondo l'OMS sono in sovrappeso, quasi al limite dell'obesità. Il primo è un bodybuilder con circa il 10% di massa grassa (meno di 10 kg di grasso) e una circonferenza vita di 82 cm. Il secondo è un uomo sedentario con circa il 30% di massa grassa (quasi 29 kg di grasso) e una circonferenza vita di 104 cm, oltre la soglia di 102 cm che l'OMS associa a un rischio cardiometabolico elevato negli uomini. Il BMI è lo stesso, ma il profilo di rischio è molto diverso.

Può succedere anche il contrario. Una donna alta 1,65 m e pesante 60 kg ha un BMI di 22, quindi è normopeso. Se però è sedentaria e ha poca massa muscolare, la sua massa grassa può superare il 35%. È il quadro che in letteratura si chiama "normal weight obesity": il BMI è rassicurante, mentre la composizione corporea non lo è.

BMI e valutazione medica

Il BMI è uno dei dati che il medico considera insieme a storia clinica, esami e obiettivi. Non basta da solo a stabilire un trattamento. In Metaboliq la valutazione è sempre medica e personalizzata.